「資格の勉強を始めようと机に向かったものの、すぐにスマホを見てしまう」「プログラミングの学習中、どうしても集中力が途切れてしまう」といった悩みを抱えている方は多いでしょう。そんな方にぜひ試していただきたいのが、世界中で取り入れられている時間管理術「ポモドーロ・テクニック」です。
ポモドーロ・テクニックとは？ ポモドーロ・テクニックは、1980年代にイタリアの起業家によって考案されたメソッドです。そのルールは非常にシンプルで、「25分間の作業（勉強）」と「5分間の短い休憩」を1つのセット（1ポモドーロ）とし、これを繰り返すだけです。 4ポモドーロ（約2時間）が経過したら、15分〜30分程度の少し長めの休憩をとります。たったこれだけのことですが、驚くほど集中力が持続するようになります。
なぜこの方法が効果的なのか？ 人間の脳は、長時間の連続した集中を維持できるようにはできていません。あえて「25分」という短時間で作業を強制終了させることで、「もっとやりたい」「キリの良いところまで終わらせたい」という心理が働き、次の25分間も高いモチベーションを保ったまま作業に取り組むことができます。 また、5分間の休憩中は、スマホを見たり別の作業をしたりせず、目を閉じて脳を休ませたり、立ち上がってストレッチをしたりすることが推奨されています。
実践するためのツール このテクニックを実践するために特別な道具は必要ありません。スマートフォンのタイマー機能や、キッチンタイマーで十分です。最近では、ブラウザ上で使える無料のポモドーロタイマーアプリや、作業用BGMとタイマーがセットになったYouTube動画なども多数公開されています。 学習効率に悩んでいる方は、まずは今日の学習から「25分＋5分」のサイクルを取り入れてみてはいかがでしょうか。
コメント